Witam! Doczytałem, że jak chce się schudnąć to należy utrzymywać stałe tętno aerobowe (np. 60%-70% max) przez około 20 minut bo krócej nic nie daje. A ile trzeba biedz i w jaki sposób (trucht czy jogging bo sprint chyba odpada) żeby wyrobić lepszą wydolność tlenową? Słyszałem, że conajmniej 60 minut, czy to prawda?
Czesc, Jestem marcin i jestem grubasem. :( Od tego tygodnia postanowilem to zmienic, mieszkam aktualnie za granica i za 3 tygodnie lece do Polski. Chcialbym jako tako wygladac takze prosze Was o pomoc. Mam do dyspozycji rower, hantle, sztange z ciezarami do 50kg oraz laweczke. Jakies dodatkowe wspomagacze typu tabletki itp. moga byc jezeli beda na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie Czy komuś sprawdzają się te obliczenia ?? Na ławce poziomej wyciskam w serii 85kg 10 razy. Wynik z kalkulatora to niby 113kg/max na rekord. W rzeczywistości nie mogę podnieść 108kg... Wiadomo, że nie ma co ufać do końca temu programowi ale czy może być aż taka rozbieżność w wyniku ??
[...] Teraz mam 15 lat, ok.175cm wzrost, szczupły i uczestniczyłem już w paru zawodach tzw. semi-knockdown. Wyrosłem ze starej karategi i chcę kupić nową. Finanse to ok. 250zł(max). Aha, ćwiczę oyama karate, a naszywki to nie problem, bo zamawiam u "senseia". Nie znam się na tym i chciałbym byście podali mi swoje [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 12 powtorz podciaganie sztangi do brody 3 serie po 12 powtorzen 2 DZIEN (plecy) podciaganie do karku na drazku 4 serie max na zginanie ramion sztanga lamana 4 serie po 12 powt. naprzemianstronne uginanie sztangielkami ramion 4 serie po 12 pow. modlitewnik 3 serie [...]
[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu12,10,8,6 pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 4x 10 Dzień drugi Plecy Podciaganie sie na drązku 4 x max Wiosłowanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6 Przenoszenie SZTANGI w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion siedzac na ławce skosnej (supinacja [...]
[...] pewnego wyjątku mógłbym włączyc do treningu grzbietu więcej niż 2 cwiczenia? 3.Czy podciąganie wąskim podchwytem będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem skoro szerokim chwytem (do karku czy klatki, bez róznicy) podciągnę się max. 5-6 razy? Zaznaczam, że na siłowni zazwyczaj jestem sam i nie ma kto mi pomóc przy podciąganiach. Z góry dzięki za pomoc.
[...] to wszystko dawkować zeby miało ręce i nogi, czym uzupełniać itp. Trening mam dobrany indywidualnie od Sulewskiego wiec tym sie nie martwimy, chodzi mi o te suple, aby dały max korzyści. Bede trenował 4 razy w tygodniu, chciałbym codziennie chodzić na basen, tylko nie wiem cyz sie nie przetrenuje (ewentualnie mogę chodzic tylko w nietreningowe). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 16 lat, ważę ok. 43/44 kg i mam ok. 160cm wzrostu, zgrabna figura. Więc proszę doradźcie mi jakie wybrać, które spełnią moje oczekiwania, ile to musi być kg.Możecie dać linki do allegro, ale żeby nie były za drogie, max.40 zł :) Zmieniony przez - Meliskova w dniu 2012-02-15 02:23:08 Zmieniony przez - Meliskova w dniu 2012-02-15 02:24:12
[...] hantli skos dodatni 4s 6=6<4=4 Szrugsy sztangą 4s na wyczucie B WL 5s 6=6<4=4<2 Push Press 4s 6=6<4=4 Wypychanie nogami na suwnicy 4s 8=8<6=6 Ściąganie drążka do klatki 3s na wyczucie C MC 5s 6=6<4=4<2 Dipsy z obciążeniem 4s 6=6<4=4 Uginanie z prostą sztangą 4s 8=8<6=6 Wspięcia na maszynie 4s max tylko nie wiem czy dobre te dwójki będą...
[...] spada ze wszystkiego a na brzuchu zostaje, jak robiłem badania na tanita to trener stwierdził że to przez zbyt krótki trening (ćwicze 4x w tyg po 40 min intensywnie, na max obciązeniu po 5-7 powtórzen) czy to możliwe? trener stwiedził że długi wysiłek(1-1,5h) spala tłuszcz z brzucha 2 uwagi do diety mile widziane odrazu odpowiem że przy [...]
[...] o pomoc w ustaleniu dalszego celu treningowego i po Waszych radach postanowiłem odpocząć teraz od redukcji 2 tygodnie na zerze i jeszcze chwilę później docisnąć redukcję (max 4, 5 tygodni) zanim wejdę na mase. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie z wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html aby mieć [...]
Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]
[...] stojac 3x20-15 III Dzien Plecy 1.Wyciag z góry 4x12-8 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-8 3.Podciaganie nachwytem 4x12 4.Martwy ciag 3x12-8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 4x8 2.Modlitewnik 4x10 3.Uginanie z hantlami siedzac 3xmax W kazdy dzien po dwa cwiczenia na brzuch na max